一(yī)般到了冬天，人們更願意呆在暖和的屋子裏而不願意外(wài)出，導緻身體(tǐ)缺乏相對的運動。

事實上，戶外(wài)活動對人們的健康非常重要。在戶外(wài)時，除“曬太陽”外(wài)，還可以呼吸到新鮮空氣，進行遊戲活動。

那麽，冬季進行戶外(wài)活動有什麽注意事項呢？

1  活動前做足熱身準備

一(yī)般來講，當感到身上開(kāi)始出汗時，應該說熱身已做足了。氣候寒冷，人體(tǐ)各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，

肌肉的粘滞性增強， 關節活動範圍減小(xiǎo)，再加上空氣濕度較小(xiǎo)，所以使人感到幹渴煩躁，身體(tǐ)發僵，不易舒展。

如果不做熱身活動就進行活動，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行戶外(wài)活動時，首先要做好充分(fēn)的熱身活動。

2  穿的衣服要有層次

許多人認爲戶外(wài)活動隻穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體(tǐ)在活動中(zhōng)産生(shēng)較多熱量的時候僅是中(zhōng)段，

一(yī)前一(yī)後十分(fēn)容易受外(wài)界溫度的影響。

因此休息以及活動結束時，應及時添加衣物(wù)。

3  及時補充水分(fēn)

冬季戶外(wài)活動所需的水同夏季一(yī)樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一(yī)方面，在寒冷的天氣，

許多人會想喝(hē)一(yī)杯熱咖啡或巧克力再出去(qù)鍛煉，

這是不科學的做法，因爲其中(zhōng)含有咖啡因，會造成人體(tǐ)失水。

4  活動量要循序漸進

在進行活動時需要注意，不能一(yī)時興起，進行超過自己能力的運動。這點還需要大(dà)家結合自身能力去(qù)衡量自己能承受的活動量，

注意不要因爲過量造成身體(tǐ)機能的損傷。

5  對于容易受傷的部位應該采取保護措施

對于踝關節，膝關節，腰等部位，如果存在一(yī)些不适，應該采取一(yī)些保護措施。從足關節的護踝到肘關節的護肘，

從舉重時用的腰帶到不起眼的健美褲……

這些看似細小(xiǎo)的運動護具，卻能夠在我(wǒ)們戶外(wài)活動的過程中(zhōng)爲肌肉和關節分(fēn)擔外(wài)來的壓力和沖擊。

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