“一(yī)年之計在于春”

過完春節，春天就要來了

到處是生(shēng)機勃勃、歡聲笑語的景象

即使冬天寒冷的氣候讓人“凍彈不得”

但到了春季加強鍛煉

也可以強身健體(tǐ)，保持旺盛精力

小(xiǎo)編在這裏爲您介紹幾種不同的春季戶外(wài)運動方式

散步 

    散步是一(yī)種很好的健身行走方式，特别是早晨的散步。如果每天早上都能堅持走20分(fēn)鍾以上，就可以舒展四肢、加快血液循環和新陳代謝。除此之外(wài)，散步還可解“春困”，

很多人往往早上起床後感覺沒有睡夠。如果有條件，堅持早起到公園或者在空氣比較好的空地走一(yī)走，就能在很大(dà)程度上一(yī)解“春困”。

适宜人群：散步由于運動量不算大(dà)，對中(zhōng)老年人和體(tǐ)質稍弱的人特别有益。

跑步

如果散步不過瘾，不妨到戶外(wài)跑一(yī)跑。慢(màn)跑、快跑任你自由發揮。跑步對提高心肺功能非常有好處，可以加快血液循環、增大(dà)肺活量，同時還能減肥。  

适宜人群：健身跑的運動量比較大(dà)，适合于年輕人和體(tǐ)質較好、喜歡運動的人。

登山

春天也是登山的好季節，登山是很好的有氧運動，不僅心肺功能得到極大(dà)的鍛煉，還能很快地消耗脂肪，明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體(tǐ)的協調平衡能力等身體(tǐ)素質。

除此之外(wài)，山裏空氣清新，可以讓你洗淨城市塵嚣，心曠神怡。

自行車(chē)郊遊

春天裏能夠約上朋友騎上自行車(chē)遠遊，“青春做伴”地說說笑笑，不知(zhī)不覺中(zhōng)就進行了一(yī)次很好的戶外(wài)運動。不限時間，不限速度的騎車(chē)方式，可以放(fàng)松肌肉、加深呼吸，

從而達到緩解身心疲勞的作用。健身專家介紹，如果需要鍛煉心肺功能，你也可以在騎車(chē)過程中(zhōng)規定好騎車(chē)速度。

或者采取間歇型騎車(chē)法：先慢(màn)騎幾分(fēn)鍾，再快騎幾分(fēn)鍾，循環幾次，也可有效地鍛煉人的心髒功能。

放(fàng)風筝

放(fàng)風筝是一(yī)種回歸自然的良好運動，人們可以盡情呼吸新鮮空氣。随着人在地面操縱風筝線，來回奔跑、有張有弛，不知(zhī)不覺間使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效鍛煉。

同時，放(fàng)風筝是許多伏案工(gōng)作者鍛煉脊椎的最好方法之一(yī)。人們放(fàng)風筝時須仰望藍(lán)天，視線随風筝遠近高低而動，較好地調節了視力，有利于緩解視疲勞。

踢毽子

小(xiǎo)小(xiǎo)的毽子有很大(dà)的健身作用，對老年人尤其如此。俗話(huà)說“人老先老腿”，腿部肌肉是否結實是衡量老年人是否健康的首要标志(zhì)。50歲之後，全身肌肉就開(kāi)始松弛，

腿部肌肉同樣在走“下(xià)坡路”。通過踢毽子的踢踢跳跳，腿部運動在加強，可以延緩衰老。

春季運動注意事項
不過春季戶外(wài)運動要注意：沒有任何一(yī)種運動是人人皆宜的，要根據自己的身體(tǐ)狀況選擇适合自己的運動項目，

例如有心血管疾病、哮喘、高血壓以及一(yī)些高發疾病都不适宜開(kāi)展戶外(wài)鍛煉。

1  重視熱身

在運動健身之前，一(yī)定要做好熱身，防止外(wài)傷。與此同時，還要把握循序漸進原則，以恢複身體(tǐ)機能爲主要目的，不能盲目加大(dà)運動量。

2  注意防寒保暖

初春早晚依然較冷，且天氣多變，在戶外(wài)運動應注意防寒保暖，避免着涼感冒。

3  微微出汗就好

在天氣溫度都比較适宜的情況下(xià)，運動健身時身體(tǐ)微微出汗效果會更好。

4  注意防曬

運動時，要注意适當使用防曬霜、隔離(lí)霜或防曬衣帽等物(wù)品。

關于樂動

        銅陵樂動戶外(wài)運動有限公司是一(yī)家專業的拓展培訓機構，也是銅陵地區最具規模的團隊體(tǐ)驗式培訓供應商(shāng)，擁有一(yī)批高素質的培訓師和一(yī)流的訓練設施，

公司成立以來已經爲千餘家國内知(zhī)名公司提供培訓，深受客戶好評，在業内享有盛譽。

    銅陵樂動戶外(wài)運動有限公司在銅陵市鳳凰山景區擁有自己獨立運作的完善培訓場地。公司合作的拓展訓練基地有銅陵市市委黨校基地、銅陵市永泉農莊基地、九華山五溪山色基地、蕪湖丫山基地等，風景秀麗，景色宜人，是您遠離(lí)城市喧嚣，親近大(dà)自然的最佳選擇。同時銅陵樂動戶外(wài)運動有限公司也可根據客戶的需求到客戶指定地點幫組客戶進行體(tǐ)驗式團隊訓練。

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